Сомнифония или как избавиться от проблем со сном

Если вы ведете здоровый образ жизни, стараетесь правильно питаться, но в конце дня почему-то испытываете нервное напряжение и утсалость, то у вас скорее всего проблемы со сном. Проблемы могут перерастать в страх. Для некоторых в вечернее время и начинаются проблемы. Иногда люди даже боятся ложиться в постель из-за того, что испытывают разочарование, когда не получается заснуть. Но не стоит зацикливать на этом свое внимание, просто попытайтесь устроиться поудобнее и расслабить мышцы тела. Не думайте о том, что пора спать, а не получается. Вы просто спокойно отдыхаете и испытываете приятные ощущения от расслабленности вашего тела.

Если это тоже не помогает, попробуйте воспользоваться приемами саморегуляции. Переключите свое внимание на руки, при этом расслабляя их. Думайте о том, как руки все больше расслабляются, затем появляется чувством тяжести, которое усиливается, нарастает. Когда ощущение тяжести станет реальным, попробуйте вызвать чувство тепла, пользуясь тем же приемом. Однако через какое-то время вы почувствуете, что теряете концентрацию. Тогда стоит переключиться на другой объект, например мышцы живота или шеи. Повторяйте про себя, что вы расслаблены, вызывайте чувства тепла и покоя. Переключайте внимание на части своего тела по кругу. Вскоре вы почувствуете,как мысль исчезает, а вы проваливаетесь в прекрасную негу сна.